認知のかたより（アンバランス）

うつ病になるリスクは、下記のような考え方をしてしまう時が「高い」とされています。例えば、物事をはっきりと結論付けなければ気が済まなかったり、物事を悲観的に考えがちになったり、自分自身に過剰に責任を強いることが多くなる、といった傾向が考え方に表れる時には、注意が必要と言えます。

私たちはしばしば、「認知のかたより（認知のアンバランス）」と呼ばれる、非機能的な考え方のパターンに陥っています。
これは、多くの人が共通して持っているものですが、うつ状態だと特に顕著になることが多いのです。
次のページによくある「認知のかたより（認知のアンバランス）」の例をあげます。

1. 感情的きめつけ	証拠もないのにネガティブな結論を引き出しやすいこと「○○に違いない」例：取引先から一日連絡がない → 「嫌われた」と思いこむ
2. 選択的注目（こころの色眼鏡）	良いこともたくさん起こっているのに，ささいなネガティブなことに注意が向く
3. 過度の一般化	わずかな出来事から広範囲のことを結論づけてしまう例：一つうまくいかないと、「自分は何一つ仕事が出来ない」と考える
4. 拡大解釈と過小評価	自分がしてしまった失敗など、都合の悪いことは大きく，反対に良くできていることは小さく考える
5. 自己非難（個人化）	本来自分に関係のない出来事まで自分のせいに考えたり、原因を必要以上に自分に関連づけて、自分を責める
6. "0か100か"思考（白黒思考・完璧主義）	白黒つけないと気がすまない、非効率なまで完璧を求める例：取引は成立したのに、期待の値段ではなかった、と自分を責める
7. 自分で実現してしまう予言	否定的な予測をして行動を制限し、その結果失敗する。そうして、否定的な予測をますます信じ込むという悪循環。例：「誰も声をかけてくれないだろう」と引っこみ思案になって、ますます声をかけてもらえなくなる

厚生労働省精神療法の実施方法と有効性に関する研究
「うつ病の認知療法・認知行動療法（患者さんのための資料）」
「認知のかたより（アンバランス）」より一部改変